С приходом зимы возрастает вероятность заболеть гриппом и ОРВИ. Понижается температура, организм слабеет перед вирусами. Для того, чтобы защитить себя от гриппа и простуды, которые активизируются именно с наступлением холодов, важно соблюдать ряд мер профилактики.

Чтобы минимизировать риск заражения, важно следовать нескольким простым рекомендациям:

- избегать контакта с заболевшими. Не находиться в местах с большим скоплением людей, особенно в период подъема заболеваемости. Обращать внимание на признаки недомогания у окружающих: кашель, чихание, покраснение глаз;

- соблюдать гигиену. Использовать марлевые повязки. Регулярное мытье рук с мылом помогает удалить вирусы с кожи. Использовать антисептики на спиртовой основе, если нет доступа к воде;

- проветривать помещение. Регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе.

Для поддержания иммунитета заботиться о своем организме нужно комплексно:

- сбалансированное питание. Употреблять продукты, богатые витаминами C, D, E, а также цинком и селеном. Включить в рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи и кисломолочные продукты;

- физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки способствуют укреплению организма;

- сон и отдых. Поддерживать режим сна: не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет.

- меньше стресса. Практиковать методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.